Hits

Estructura del entrenamiento

Vamos a trabajar de manera interválica, con secuencias de entreno de 30” de ejecución y 15” de recuperación.

Lo ideal es repetir entre 6 y 8 rondas la serie de 5 ejercicios que os voy a presentar en este video.

Importante: Mantener una buena técnica y no dejarse llevar por el agotamiento. Usar las pausas de recuperación manteniendo los segundos marcados (15 segundos).

¡RECUERDA DE CALENTAR ANTES DE EMPEZAR LOS HITS!
Puedes encontrar diferentes calentamientos aqui, elija el que quieras!

Ejercicios

En esta secuencia entrenaremos:

• “Lunge” con elevación de rodilla y torsión de tronco. ATENCIÓN: a que las rodillas estén alienadas con tus pies (no sobrepasar la punta de tus dedos) y regresar siempre a la posición inicial para realizar el “lunge”. Se repite secuencia lado derecho y después lado izquierdo.
• Flexión de tríceps + elevación de brazos y piernas: ideal para fortalecer nuestros brazos y la zona lumbar. Muy importante mantener los codos cerrados al ejecutar la flexión, el core fuerte y glúteos bien conectados en la elevación de brazos y piernas. Si sientes mucho agotamiento puedes colocar tus rodillas en el suelo para las flexiones. Pero recuerda de bajar tu cadera.
• Cuadrupedia y elevaciones. Un ejerció para trabajar la musculatura que rodea nuestra columna, y además nos ayuda a trabajar nuestro equilibrio. IMPORTANTE mantener el core fuete y no forzar nuestra zona lumbar.
• ABD laterales. ¡Trabajo de abdominal y coordinación! Importante mantener los codos bien abiertos y acercar las axilas a las rodillas.
• Jumping + push up. Seguimos con trabajo de fuerza de brazos y añadimos piernas y un esfuerzo más cardiovascular para este ejercicio. IMPORTANTE mantener las rodillas alineadas con los pies en los saltos, los codos cerrados y si es necesario por la fatiga sumar las rodillas en las flexiones.